Мьюинг: что это такое, как выполнять упражнения и действительно ли работает

Специальная техника положения языка, которая якобы способна изменить форму лица, сделать линию челюсти более четкой, убрать второй подбородок и даже изменить прикус – это все то, что такое мьюинг. Но фактически сегодня мьюинг – это тренд социальных сетей. Авторы, которые продвигают мьюинг, обещают прямо существенные изменения овала лица. Многие из этих блогеров показывают, как делать мьюинг, показывают эффект мьюинга до и после, но никто из них не имеет собственных доказательств его 100%-й эффективности.

О научной же базе говорят лишь профессиональные врачи, которые и имеют право, как на общий скептицизм, так и на собственное экспертное мнение. Поэтому, действительно ли мьюинг работает, безопасен ли он при самостоятельном выполнении – рассмотрим подробнее, объективно и с точки зрения современной стоматологии и ортодонтии.

Что такое мьюинг: определение и суть метода

Если говорить о базовом определении, что такое мьюинг, то это привычка правильно держать язык на нёбе в состоянии покоя. Это не какое-то разовое упражнение, это привычка на всю жизнь, которая способна влиять на форму лица. Или же некоторые объясняют еще проще: мьюинг – это своего рода гимнастика для изменения черт лица с помощью контроля языка. То есть считается, что таким образом язык как бы естественно создает мышечное давление, которое далее постепенно влияет на форму челюсти.

СУТЬ МЕТОДА: Человек должен держать язык прижатым к нёбу всегда в состоянии покоя. Если подробнее, то кончик языка должен лежать на нёбе позади верхних передних зубов и при этом не касаться их. Еще сюда обычно относят механизм правильного жевания и глотания. Но об этом расскажем далее ниже.

При всем этом важно понимать про мьюинг, что это не просто банальное «упражнение для лица». Которое, например, делают как в фейсфитнесе. Такой метод сегодня претендует на реальное изменение положения челюсти через мышечное давление. Хотя в основном это предположение. Ведь, опять же, как говорят врачи, разбирающиеся в теме ортодонтии, убедительных научных доказательств этому пока нет. Особенно, что касается именно взрослых людей. Потому что кости их челюсти уже сформированы.

Сторонники такого метода, как мьюинг, все же позиционируют его как действенный способ влияния на функциональные изменения работы мышц ротовой полости. И продолжают изучать его, рассказывать о нем и увлекаться им.

Кто и когда придумал мьюинг: краткая история

Такой метод, как мьюинг, появился еще в середине 20-го века. А именно, примерно в 1970-х годах. Его разработал Джон Мью. Он был британским ортодонтом, который в те годы предложил концепцию ортотропии. Это направление как раз и изучает влияние функций мышц на развитие челюстей. А вот популяризировал этот метод уже его сын – Майк Мью. Это произошло через социальные сети (YouTube/TikTok) в 2018–2020 годах. Тогда люди как-то активно искали все о том, как делать мьюинг, для чего он нужен, какой он дает эффект и т. п. Так метод и приобрел по сути вирусную популярность.

Очень важный нюанс: с самого начала мьюинг – это была разработка непосредственно для детей в период роста челюсти, а не для взрослых. И вот когда эта тема стала популярной, появилось большое количество видео о нем. И, главное, с обещаниями изменить прикус или форму лица совсем без ортодонтического лечения. Но научное сообщество все же отвергло этот метод и до сих пор относится к мьюингу скептически. Все из-за отсутствия качественных клинических исследований. А еще, как стало известно, в 2024-м году сын разработчика метода – Майк Мью – вообще был лишен медицинской лицензии в Великобритании.

Конечно, сегодня стоматологи объясняют пациентам, что такое мьюинг. Но объясняют и то, что это лишь вспомогательная функциональная практика. Она точно не является альтернативой лечению. Например, если у человека неправильный прикус или значительные изменения положения челюсти, эффективным способом коррекции все равно остаются ортодонтические и хирургические методы. А это – брекеты, элайнеры или, уже в сложных случаях, ортогнатическая хирургия (операция по исправлению положения челюстей).

ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ: В сети сейчас появляются рекомендации по типу «упражнения мьюинг для девушек», но отметим – с медицинской точки зрения эти упражнения не отличаются ни для мужчин, ни для женщин.

Как правильно делать мьюинг: пошаговая техника выполнения

Прежде чем понять, как правильно делать мьюинг, важно понять главное о нем. Это не просто упражнения или легкая гимнастика на 5-10 минут. Это формирование постоянной привычки положения языка. То есть, поняв один раз, как делать мьюинг правильно, дальше нужно будет использовать эти знания ежедневно и фактически пожизненно. Из-за этого, по сути, нет правил для отдельных упражнений мьюинга, потому что существует метод и разъяснение самого метода.

Итак, далее подробнее – о правильном положении языка, а также о работе мышц ротовой полости.

Правильное положение языка

Основной принцип мьюинга – это правильное положение языка. Весь язык полностью должен быть прижат к нёбу (а не только кончик языка!). Зубы при этом не сжимаются, губы сомкнуты и одновременно расслаблены. Ведь распространенная ошибка: когда только кончик языка прижат, а его задняя часть как будто «провисает». Так вот, это не мьюинг, это имитация техники.

Простой способ понять досконально, как выглядит базовое упражнение мьюинга, можно с помощью практики. Итак:

• Попробуйте произнести английский звук N.
• В этот момент вы почувствуете, как язык автоматически полностью касается нёба.

Таким образом можно понять правильное положение языка, от чего зависит, сработает ли метод вообще в долгосрочной перспективе.

Держать мьюинг, то есть такое положение языка, следует регулярно. Только в качестве постоянной привычки он является эффективным. Это не 10-минутная сессия в день, это уже как стиль жизни. Держать язык так рекомендуется и в покое, и при дыхании, и даже при глотании. По крайней мере, на этом настаивают его сторонники.

Правильное глотание

Кроме того, о мьюинге, как его делать, стоит знать еще и другие нюансы. Эта техника включает и второй компонент в виде правильного глотания. Если подробнее, то во время глотания язык должен:

• Также упираться в нёбо, как бы отталкиваясь от него.
• Не давить на задние зубы, то есть от них как раз не отталкиваться.

Практикуя уже такие упражнения мьюинга, происходит целенаправленное изменение механизма глотания. Но почему это так важно? Неправильное глотание, а именно с давлением на зубы, может быть одной из реальных причин неправильного прикуса (особенно у детей, когда еще идет рост костей). Как бы странно это ни казалось на первый взгляд, при регулярном неправильном глотании способны сформироваться: открытый прикус (передние зубы не смыкаются), закрытый прикус (верхние зубы сильно перекрывают нижние) и даже другие ортодонтические проблемы. Мьюинг, кроме изменения овала лица, якобы также это профилактирует.

В ортодонтии, например, подобные нарушения часто корректируют логопеды и врачи миофункциональной терапии. Это происходит с помощью миогимнастики – специальных упражнений для языка, губ и мышц челюсти.

Жевание и выбор еды

Третий элемент такого метода, как мьюинг, это жевание и выбор пищи. Сразу отметим, что здесь важно жевание именно твердой пищи. При ее преимуществе в рационе будут тренироваться жевательные мышцы, что со временем даст свой эффект. То есть выбирайте в рацион такие продукты, как морковь, яблоки, орехи (осторожно).

Еще «доступный тренажер» – это обычная жевательная резинка. Такие рекомендации о резинке часто появляются в видео об упражнениях мьюинга, но есть нюансы. Рекомендуем:

• Все же выбирать ее без сахара. Чтобы не портить зубы и не провоцировать кариес.
• Жевать в качестве упражнений – только 10-20 минут, не более. Так мышцы получают тренировку, но без чрезмерного давления.
• В целом не перегружать челюсть при жевании. Здесь важно не преувеличивать и беречь височно-нижнечелюстной сустав.

Главная идея упражнений мьюинга при жевании – не просто жевать, а с прижатым к нёбу языком. Да, и при жевании он также должен оставаться там.

• ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Любое чрезмерное жевание может привести к гипертрофии жевательных мышц и боли в ВНЧС. Всегда выполняйте все упражнения с максимальной осторожностью!

Работает ли мьюинг: что говорит наука

Сегодня вопрос, работает ли мьюинг, является довольно распространенным. Ведь все хотят подтверждения, что это действительно рабочий вариант. Современные же сообщества ортодонтов так не считают и, напротив, утверждают об отсутствии убедительных доказательств изменения формы лица от упражнений мьюинга.

В области ортодонтии свою четкую позицию о мьюинге – что это антинаучно – сформировали и известные ассоциации. Среди них:

• AAO – Американская ассоциация ортодонтов (American Association of Orthodontists).
  Их позиция: Достоверных доказательств того, что упражнения для языка способны изменить челюсть или исправить прикус у взрослых, НЕТ.
• BOS – Британское ортодонтическое общество (British Orthodontic Society).
  Их позиция: НИКАКИХ НАУЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ изменения формы лица или улучшения интеллекта (некоторые в сети утверждают, что через правильное положение языка улучшается дыхание, мозг лучше насыщается кислородом и повышается концентрация или интеллект).

В целом, что реально доказывают клинические исследования о мьюинге? Это только:

• Активация определенных жевательных мышц языка – да.
• Улучшение контроля положения языка – да.
• Изменение привычки глотания – да.
• Изменение костей – нет.

Поэтому эффект очень ограничен и не подтвержден научно. Для взрослых не подтвержден в большинстве случаев, а для детей – возможно небольшое функциональное влияние. Примерно в 6-13 лет, когда кости челюсти еще растут и способны подвергаться влиянию.

В любом случае оценивать «до/после» данного метода по отзывам в интернете, например, тоже сомнительно. Там имеет значение и освещение фото, и положение головы человека, и даже возможное похудение или ортодонтическое лечение, о чем умалчивают. Потому, если не нравится прикус и черты лица из-за него – лучше обратитесь к квалифицированному ортодонту!

• ЧЕСТНОЕ РЕЗЮМЕ:

На данный момент наука говорит о том, что мьюинг не является методом доказательной медицины. По состоянию на 2026-й год качественные клинические исследования в этой области, которые бы доказывали изменение формы челюсти или даже черт лица, отсутствуют. А подтверждают исследования только влияние на работу мышц языка, на костную же ткань – нет.

Риски мьюинга: что может пойти не так

Прежде чем вообще делать мьюинг, однозначно нужно понимать все возможные риски. Если практиковать без понимания техники, риски реальны. И заключаются они, как минимум, в нарушении прикуса и расшатывании зубов. Или даже в перегрузке жевательных мышц и появлении боли в височно-нижнечелюстном суставе. Далее – обо всем этом подробнее.

Нарушение прикуса и расшатывание зубов

Суть того, как правильно делать мьюинг, заключается в конкретном положении языка на постоянной основе. Если этого нет, возникает чрезмерное давление на зубы – постоянное и механическое. Оно, в свою очередь, способно вызвать смещение зубов, появление трещин между ними и подвижность. Как закономерный результат далее: нарушение прикуса.

Особенно опасно неправильное выполнение мьюинга для людей с уже имеющимися ортодонтическими проблемами (неправильным прикусом, смещенными зубами и т. п.). Тем более, если уже идет лечение и носятся брекеты. Тогда врачи мьюинг вообще не рекомендуют. Неправильные упражнения мьюинга могут не просто навредить, но и свести на нет всю ранее проделанную работу в рамках ортодонтического лечения.

Среди признаков того, что что-то пошло не так: зубы начали «двигаться». Это первочереное и главное. Подобный тревожный сигнал не стоит игнорировать, и в таком случае следует немедленно обратиться к врачу!

Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)

Еще одним фактором риска при неправильном выполнении мьюинга может стать чрезмерная нагрузка на жевательные мышцы. Следствием будет боль в челюсти и щелканье суставом. При чрезмерной нагрузке она затем переходит на височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). Из-за этого очень часто наблюдается ограничение открытия рта, что, конечно, портит жизнь в повседневности. А именно – при жевании пищи, при разговоре с людьми, при зевании и т. п.

Особенно рискованно это для тех, кто уже имеет склонность к дисфункции сустава. Когда ВНЧС имеет свои проблемы (заклинивание, щелканье), такие дополнительные «тренировки» лишь усилят симптоматику. Ведь сам сустав в этом случае считается еще более чувствительным к перегрузке.

Симптомы, при которых следует немедленно прекратить упражнения и обратиться к ортодонту, важно знать. Это:

• Все то же щелканье в челюсти.
• Боль или значительный дискомфорт в области уха.
• Ограничение движения при открывании рта.

Гипертрофия жевательных мышц и «квадратное лицо»

Кроме всего прочего, частым риском при неправильном выполнении упражнений мьюинга становится так называемая гипертрофия жевательных мышц. Простыми словами – это их как будто бы увеличение из-за постоянной нагрузки. Так нижняя челюсть визуально расширяется, но парадокс в том, что вместо красивых черт человек получает «квадратное лицо». Оно становится массивнее, и получается обратный эффект, вместо ожидаемого четкого овала.

Чтобы этого избежать, важно не злоупотреблять подобными жевательными тренажерами для челюсти. Особенно без контроля специалиста (ортодонта или стоматолога).

В целом любые упражнения, связанные с мышцами лица или языка – выполняйте осторожно всегда!

Вопросы и ответы (FAQ)

Что такое мьюинг и почему о нем так много говорят?

Мьюинг – это техника изменения привычки положения языка. Он должен быть прижат к нёбу в состоянии покоя. О мьюинге сегодня так много говорят, потому что существует мнение, что он способен изменить форму лица без ортодонтического лечения.

Как правильно делать мьюинг: с чего начать новичку?

Правильно делать мьюинг нужно с досконального изучения техники. Новичку стоит понять, что язык должен полностью (не только его кончик) касаться нёба – но НЕ касаться передних зубов. Также губы должны быть сомкнуты, но зубы не сжаты (челюсть просто расслаблена).

Действительно ли работает мьюинг – есть научные доказательства?

Научных доказательств того, что мьюинг работает, пока нет. То есть нет доказательств способности реально изменить черты лица, а есть только подтверждение формирования правильной привычки держать язык определенным образом.

Опасен ли мьюинг? 

Мьюинг безопасен, если язык находится в положении под нёбом естественно. То есть, когда нет перенапряжения в челюсти для этого.

Может ли мьюинг заменить брекеты?

Мьюинг не может заменить брекеты. Неправильный прикус или смещение зубов способно исправить только ортодонтическое лечение, а не упражнения или изменение положения языка.

Автор статьи — стоматолог-терапевт, стоматолог-пародонтолог Оверчук Людмила Викторовна