Мьюінг: що це таке, як виконувати вправи та чи дійсно працює

Спеціальна техніка положення язика, яка нібито здатна змінити форму обличчя, зробити лінію щелепи чіткішою, прибрати друге підборіддя та навіть змінити прикус – це все, що таке мьюінг. Але фактично сьогодні мьюінг – це тренд соцмереж. Автори, які просувають мьюінг, обіцяють прямо суттєві зміни овалу обличчя. Багато серед цих блогерів показують як робити мьюінг, показують ефект мьюінга до і після, але ніхто з них не має власних доказів його 100%-ї ефективності. 

Про наукову ж базу говорять лише професійні лікарі, які й мають право, як на загальний скептицизм, так і на власну експертну думку. Тож, чи справді мьюінг працює, чи безпечний він у самостійному виконанні – розглянемо детальніше, об’єктивно та з точки зору сучасної стоматології і ортодонтії.

Що таке мьюінг: визначення і суть методу

Якщо говорити про базове визначення, що таке мьюінг, то це звичка правильно тримати язик на піднебінні у стані спокою. Це не якась разова вправа, це звичка на все життя, яка здатна впливати на форму обличчя. Або ж деякі пояснюють ще простіше: мьюінг – це свого роду гімнастика для зміни рис обличчя за допомогою контролю язика. Тобто вважається, що таким чином язик ніби природно створює м’язовий тиск, який далі поступово впливає на форму щелепи.

СУТЬ МЕТОДУ: Людина повинна тримати язик притиснутим до піднебіння завжди у стані спокою. Якщо детальніше, то кінчик язика повинен лежати на піднебінні позаду верхніх передніх зубів і при цьому не торкатись їх. Ще сюди зазвичай відносять механізм правильного жування і ковтання. Але про це розповімо далі нижче.

При всьому цьому, важливо розуміти про мьюінг, що це не просто банальна «вправа на обличчя». Яку, наприклад, роблять як у фейсфітнесі. Такий метод сьогодні претендує на реальну зміну положення щелепи через м’язовий тиск. Хоча здебільшого це припущення. Адже, знову ж таки, як кажуть обізнані у темі ортодонтії лікарі, переконливих наукових доказів цьому поки немає. Особливо, що стосується саме дорослих людей. Бо кістки їх щелепи вже сформовані.

Прихильники такого методу, як мьюінг, все ж таки позиціонують його, як дієвий спосіб впливу на функціональні зміни роботи м’язів ротової порожнини. І продовжують вивчати його, розповідати про нього та захоплюватись.

Хто і коли придумав мьюінг: коротка історія

Такий метод, як мьюінг, з’явився ще у середині 20-го століття. А саме, приблизно у 1970-х роках. Його розробив Джон Мью. Він був британським ортодонтом, який у ті роки запропонував концепцію ортотропії. Цей напрямок якраз і вивчає вплив функцій м’язів на розвиток щелеп. А от популяризував цей метод вже його син – Майк Мью. Сталось це через соцмережі (YouTube/TikTok) у 2018-2020 роках. Тоді люди якось активно шукали все про те, як робити мьюінг, для чого він, який дає ефект тощо. Так метод і набув по суті вірусної популярності.

Дуже важливий нюанс: з самого спочатку мьюінг – це була розробка безпосередньо для дітей у період росту щелепи, а не для дорослих. І от коли ця тема стала популярною, з’явилась велика кількість відео про нього. І, головне, з обіцянками змінити прикус чи форму обличчя зовсім без ортодонтичного лікування. Але наукова спільнота все ж таки відкинула цей метод і досі ставиться до мьюінга скептично. Все через відсутність якісних клінічних досліджень. А ще, як стало відомо, у 2024-му році син розробника методу – Майк Мью – взагалі був позбавлений медичної ліцензії у Великій Британії.

Звісно, сьогодні стоматологи пояснюють пацієнтам, що таке мьюінг. Але пояснюють і те, що це лише допоміжна функціональна практика. Вона точно не є альтернативою лікуванню. Наприклад, якщо у людини неправильний прикус або значні зміни положення щелепи, ефективним способом корекції все одно залишаються ортодонтичні та хірургічні методи. А це – брекети, елайнери або, вже у складних випадках, ортогнатична хірургія (операція з виправлення положення щелеп).

ЦІКАВО ЗНАТИ: В мережі зараз з’являються рекомендації по типу «вправи мьюінг для дівчат», але зазначимо – з медичної точки зору ці вправи не відрізняються що для чоловіків, що для жінок.

Як правильно робити мьюінг: покрокова техніка виконання

Перед тим як зрозуміти, як правильно робити мьюінг, важливо зрозуміти про нього головне. Це не просто вправи чи легка гімнастика на 5-10 хвилин. Це формування постійної звички положення язика. Тобто, зрозумівши один раз, як робити мьюінг правильно, вже далі потрібно буде використовувати ці знання щоденно і фактично пожиттєво. Через це, по суті немає правил на окремі вправи мьюінга, бо є метод і роз’яснення самого методу.

Отже, далі детальніше – про правильне положення язика, а також роботу м’язів ротової порожнини.

Правильне положення язика

Основний принцип мьюінга – це правильне положення язика. Повністю весь язик повинен бути притиснутий до піднебіння (а не тільки кінчик язика!). Зуби при цьому не стискаються, губи зімкнуті та водночас розслаблені. Адже поширена помилка: коли лише кінчик язика притиснутий, а його задня частина нібито «провисає». Так от це не мьюінг, це імітація техніки.

Простий спосіб зрозуміти досконало, як виглядає базова вправа мьюінга, можна за допомогою практики. Отже: 

• Спробуйте вимовити англійський звук N. 
• У цей момент відчуєте, як язик автоматично торкається піднебіння повністю.

Таким чином можна зрозуміти правильне положення язика, від чого залежить, чи спрацює взагалі метод у довгостроковій перспективі.

Тримати мьюінг, тобто таке положення язика, варто регулярно. Тільки у якості постійної звички він є ефективним. Це не 10-хвилинна сесія на день, це вже як стиль життя. Тримати так язик рекомендовано і у спокої, і під час дихання, і навіть під час ковтання. Принаймні, на цьому наполягають його шанувальники.

Правильне ковтання

Окрім того, про мьюінг, як робити, варто знати ще й інші нюанси. Ця техніка передбачає такий другий компонент, як правильне ковтання. Якщо детальніше, то під час ковтання язик повинен: 

• Також упиратися у піднебіння, ніби відштовхуючись від нього.
• Не тиснути на зуби ззаду, тобто від них якраз не відштовхуватись.

Практикуючи вже такі вправи мьюінга, йде спрямована зміна механізму ковтання. Але ж чому воно так важливе? Неправильне ковтання, а саме, з тиском на зуби, може бути однією з реальних причин неправильного прикусу (особливо у дітей, коли ще йде ріст кісток). Як би дивно це не здавалось на перший погляд, при регулярному неправильному ковтанні здатні сформуватися: відкритий прикус (передні зуби не замикаються), закритий прикус (верхні зуби сильно перекривають нижні) та навіть інші ортодонтичні проблеми. Мьюінг, крім зміни овалу обличчя, нібито теж це профілактує. 

В ортодонтії, наприклад, подібні порушення часто коригують логопеди та лікарі міофункціональної терапії. Відбувається це за допомогою міогімнастики – спеціальних вправ для язика, губ і щелепних м’язів

Жування та вибір їжі

Третій елемент такого методу, як мьюінг, це жування та вибір їжі. Одразу зазначимо, що тут важливе жування саме твердої їжі. За її переваги у раціоні тренуватимуться жувальні м’язи, що й дасть свій ефект з часом. Тобто вибирайте в раціон такі продукти, як морква, яблука, горіхи (обережно).

Ще «доступний тренажер» – це звичайна жувальна гумка. Такі рекомендації про гумку часто з’являються у відео про вправи мьюінгу, але є нюанси. Рекомендуємо: 

• Обирати все ж таки її без цукру. Щоб цукром не псувати зуби та не провокувати карієс.
• Жувати у якості вправ – лише 10-20 хвилин, не більше. Таким чином м’язи отримують тренування, але без надмірного тиску. 
• Загалом не перевантажувати щелепу при жуванні. Тут важливо не перебільшувати та берегти скронево-нижньощелепний суглоб. 

Головна ідея вправ мьюінга, як виконувати саме при жуванні – не просто жувати, а з притиснутим до піднебіння язиком. Так, і при жуванні теж він також повинен залишатись там. 

• ВАЖЛИВЕ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ: Будь-яке надмірне жування може призвести до гіпертрофії жувальних м’язів і болю в СНЩС. Завжди виконуйте всі вправи з максимальною обережністю!

Чи працює мьюінг: що говорить наука

Сьогодні питання, чи працює мьюінг, є доволі поширеним. Адже всі хочуть підтвердження, що це справді робочий варіант. Сучасні ж ком’юніті ортодонтів так не вважають, і навпаки запевняють у відсутності переконливих доказів щодо зміни форми обличчя від вправ мьюінга.

У сфері ортодонтії свою чітку позицію про мьюінг – що це антинауково – сформували і відомі асоціації. Серед них: 

• AAO – Американська асоціація ортодонтів (American Association of Orthodontists).

Їх позиція: Достовірних доказів того, що вправи для язика здатні змінити щелепу або виправити прикус у дорослих, НЕМАЄ.

• BOS – Британське ортодонтичне товариство (British Orthodontic Society).

Їх позиція: ЖОДНИХ НАУКОВИХ ДОКАЗІВ зміни форми обличчя або покращення інтелекту (деякі в мережі стверджують, що через правильне положення язика покращується дихання, мозок більше насичується киснем та покращується концентрація чи інтелект).

Загалом, що реально доводять клінічні дослідження про мьюінг? Це лише: 

• Активізація певних жувальних м’язів язика – так.
• Покращення контролю положення язика – так.
• Зміна звички ковтання – так.
• Зміна кісток – ні. 

Тому ефект дуже обмежений і не підтверджений науково. Для дорослих не підтверджений в більшості, а для дітей – можливий невеликий функціональний вплив. Десь в 6-13 років, коли кістки щелепи ще ростуть і здатні піддаватися впливу. 

У будь-якому разі, оцінювати «до/після» даного методу по відгуках в інтернеті, наприклад, теж сумнівно. Там має значення і освітлення фото, і положення голови людини, і навіть можливе схуднення чи ортодонтичне лікування, про що замовчують. Тож, якщо не подобається прикус і риси обличчя через нього – краще зверніться до кваліфікованого ортодонта!

• ЧЕСНЕ РЕЗЮМЕ:

Наразі наука говорить про те, що мьюінг не є методом доказової медицини. Станом на 2026-й рік якісні клінічні дослідження у цій сфері, які б доводили зміну форми щелепи чи навіть рис обличчя, відсутні. А підтверджують дослідження тільки вплив на роботу м’язів язика, на кісткову ж тканину – ні. 

Ризики мьюінгу: що може піти не так

Перш, ніж взагалі робити мьюінг, однозначно треба розуміти всі можливі ризики тут. Якщо практикувати без розуміння техніки, ризики реальні. І полягають вони, як мінімум, у порушенні прикусу та розхитуванні зубів. Або навіть у перевантаженні жувальних м’язів та появі болю у скронево-нижньощелепному суглобі. Далі – про все це детальніше. 

Порушення прикусу та розхитування зубів

Суть того, як правильно робити мьюінг, у конкретному положенні язика на постійній основі. Якщо цього немає, відбувається надмірний тиск на зуб – постійний та механічний. Він, у свою чергу, здатен спричинити зміщення зубів, появу тріщин між ними та рухливість. Як закономірний наслідок далі: порушення прикусу. 

Особливо небезпечне неправильне виконання мьюінга для людей із вже наявними ортодонтичними проблемами (неправильним прикусом, зміщеними зубами тощо). Тим паче, якщо вже йде лікування і носяться брекети. Тоді лікарі мьюінг не рекомендують зовсім. Неправильні вправи мьюінга можуть не просто зашкодити, а й звести нанівець всю раніше пророблену роботу у рамках ортодонтичного лікування.

Серед ознак того, що щось пішло не так: зуби почали «рухатися». Цей найперше і головне. Подібний тривожний сигнал не варто ігнорувати, і у такому випадку слід негайно звернутися до лікаря!

Біль у скронево-нижньощелепному суглобі (СНЩС)

Ще одним фактором ризику при неправильному виконанні мьюінгу може стати надмірне навантаження на жувальні м’язи. Наслідком буде біль у щелепі та клацання суглобом. Бо при надмірному навантаженні воно потім переходить на скронево-нижньощелепний суглоб (СНЩС). Через це дуже частим є обмеження відкривання рота, що, звісно, псує життя у повсякденні. А саме, при жуванні їжі, при розмові з людьми, при позіханні тощо.

Особливо ризиковано це для тих, хто вже й так має схильність до дисфункції суглоба. Коли СНЩС має свої проблеми (заклинювання, клацання), такі додаткові «тренування» лише посилять симптоматику. Адже сам суглоб у цьому випадку вважається ще більш чутливим до перевантаження.

Симптоми, при яких слід негайно припинити вправи і звернутися до ортодонта важливо знати. Це: 

• Все те ж клацання у щелепі.
• Біль або значний дискомфорт в зоні біля вуха.
• Обмежений рух при відкриванні рота.

Гіпертрофія жувальних м’язів та «квадратне обличчя»

Окрім всього, частим ризиком при неправильному виконанні вправ мьюінгу стає і так звана гіпертрофія жувальних м’язів. Простими словами – це їх нібито збільшення через постійне навантаження. Так нижня щелепа візуально розширюється, але, парадоксально, що замість гарних рис людина отримує «квадратне обличчя». Воно стає масивнішим і виходить зворотній ефект, замість очікуваного чіткого овалу.

Щоб цього уникнути, важливо: не зловживати подібними жувальними тренажерами для щелепи. Особливо, без контролю спеціаліста (ортодонта чи стоматолога).

В цілому, будь-які вправи, які пов’язані з м’язами обличчя чи язика – виконуйте обережно завжди!

Питання і відповіді (FAQ)

Що таке мьюінг і чому про нього так багато говорять?

Мьюінг – це техніка зміни звички положення язика. Він повинен бути притиснутий до піднебіння у стані спокою. Про мьюінг так багато говорять сьогодні, бо існує думка, що він здатен змінити форму обличчя без ортодонтичного лікування.

Як правильно робити мьюінг: з чого почати новачку?

Правильно робити мьюінг треба з досконалого вивчення техніки. Варто зрозуміти новачку, що язик повинен  повністю (не тільки його кінчик) торкатися піднебіння – але НЕ торкатися передніх зубів. Ще губи повинні бути зімкнутими, але зуби не стиснуті (щелепа просто розслаблена).

Чи дійсно працює мьюінг – є наукові докази?

Наукових доказів того, що мьюінг працює, немає наразі. Тобто немає доказів про здатність зміни рис обличчя в реальності, а лише про формування правильної звички тримати язик певним чином.

Чи є мьюінг небезпечним?

Мьюінг є безпечним, якщо язик знаходиться у положенні під піднебінням природно. Тобто, коли немає перенапруження в щелепі для цього. 

Чи може мьюінг замінити брекети?

Мьюінг замінити брекети не може. Неправильний прикус або зміщення зубів виправити здатне тільки ортодонтичне лікування, а не вправи чи зміна положення язика.

Автор статті стоматолог-терапевт, стоматолог-пародонтолог Оверчук Людмила Вікторівна